3 dni dzien po dniu

[...] masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten [...]

DZIEŃ 21 podsumowanie No to mamy półmetek testu Powinnam zrobić jakieś podsumowanie, ale jako, że mam "kobiece dni", a co za tym idzie i waga zmieniona i w ogóle wszystko nie miarodajne, to daruję sobie na razie ALe powiem tyle, że obwody się... zmieniają Jedzenie Dzisiaj raczej wszystko na szybko, więc nie uraczę pięknymi zdjęciami. [...]

[...] orientuje na treningach typu full body jest to trudne do zrealizowania czy ten jeden dzien odpoczynku wystarczy ? na kompensacje sie zalapie bo kazda partia bedzie co dwa dni trenowana (nie liczac przerwy 7 dnia) edit: cel sucha masa miesniowa i zrobienie jako takiej "formy" na wakacje we wrzesniu (na ostra wycinke przyjdzie czas po [...]

[...] mam ok jesli chodzi o tluszcz, tylko miesnie wieksze chce miec. wiem, ze tluszczu nie mozna spalic tylko z jednego miejsca, ale robie co moge.. BCAA mam w kapsulkach "w dni treningowe 45 min przed treningiem i od razu po. w dni nietreningowe 2x dziennie przed posiłkiem" - z opakowania DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie na [...]

[...] FoD ech już agresor po tych sterydach... wogóle ****a prawie cały dzien nauki za mna, jak jutro nie zdam to się w****ie teraz czas coś ogarnąć na egzam następny co za dwa dni głównie do przypomnienia rzeczy całe szczęście... no i ogarnięcie ściag, żeby przeszukiwanie tych 5 folderów po +10 zdjęć nie zajmowało za dużo czasu na egzaminie bo [...]

[...] uważanych za zdrowe, także mój chipsowy przykład nie jest najlepszy. Zjadłem 100g marchewki i przybrałem 1kg. Te 100g marchewki to JEDYNY nowy produkt, bo przez poprzednie dni jadłem ciągle tyle samo tego samego i waga stała w miejscu (bądź spadała te 250g :-) ). Idąc prezentowanym przez autorkę tokiem myślenia - jem produkty, które nie [...]

do dyspozycji mam 3-4 dni. Myślałem już na push-pull i raczej na niego się zdecyduje. Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW [...]

[...] dłużej a mniejsze dawki mniejsze sidy stabilniejsze przyrosty no i zachowasz potencjał w ilości soku na przyszłośc a ******le low carba zejde z węglami do 2g dam aero po treningu plus 2 dni nietreningowe, jeden dzień saune i będzie okej Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-01-20 16:36:45 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-01-20 16:37:08

[...] środek pleców - lekkie (wieczorem wpadły ze 3 serie podciągania, co by nie zapomnieć jak to się robi) Zmieniony (i rozszerzony) zestaw ćwiczeń robi swoje. Od rana jestem padnięty, ostatnio ogólnie zauważyłem, że chodzę zmęczony cały czas. Dlatego też za 2 treningi (klatka we wtorek i plecy w czwartek), czyli od piątku zaczynam 10 dni celowej [...]

[...] gorsza diete, lub trening.A tak wogile to nie powinienes sie dziwic bo wziales 2 razy mniej mety a poza tym zawsze robiac kolejny cykl z takiej samej ilosci koxu co poprzednio bedziesz mial slabsze rezultaty.A mete kup jaka Ci sie podoba, moze oprocz rosyjskiej i łykaj 20mg/dzien ewentualnie ja po tygodniu nie zauwazysz jakich kolwiek efektow [...]

[...] nie znam bo mam jeszcze tydzien czasu do redu. pon push A+aero wt pull A+aero sr wolne czw push B+aero pt pull B+aero sob wolne niedz wolne jeszcze rozklad poszczegolnych dni moze sie zmienic bo nie wiem na kiedy wynajmiemy boisko na piłe nożna. Ale tak to mniej wiecej wyglada, przed i po aero BCAA. Dieta przykładowa: 1.jajecznica z 7 jajek, [...]

[...] (salmony, dorsze, makrele swieze, morszczuki) w folii aluminowej z ziolami, pieprzem i skropione cytryna. ja czasem robie caly piekarnik na raz i mam potem na kilka dni:-) maselko kupuje organic w tesco- marki tesco:-) przetestowalam chyba z 15 rodzajow i marek -lacznie z tymi z polskiego sklepu- i nie znalazlam innego smaczniejszego- to [...]

Waszyngton Jesteśmy już w NY, internet jest, więc czas nadrobić zaległości. Tak jak wspominałem przez ostatnie dni, a w zasadzie pół czwartku, cały piątek i sobotę rano byliśmy w Waszyngtonie. Relację zacznę może nietypowo - od lotniska w Atlancie, jako że jest to największe lotnisko na świecie spodziewałem się niemal centrum handlowego, a co się [...]

[...] katują idealnie więc pomyśl czy sobie nie wdrożyć w kolejnym mikrocyklu treningowym. Ja przy adaptacji do keto zawsze miałem zjazd straszny i samopoczucie przez 2-3 tygodnie do niczego zupełnie więc już teraz nie przechodze na keto bo moje bliskie otoczenie na tym cierpi ;-) W wyciskaniu wąskim nie powinieneś wyginać nadgarstków. U mnie to [...]

[...] więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na pewno o ~11:30) Znowu grochówa - matula ugotowała na parę dni ;) [...]

[...] od ziemi szczególnie przy wykrokach z wyskokiem i burpee. Reszta do przeżycia. Ogólnie to miałam wrażenie, że po pierwszym obwodzie rozerwie mi uda;-D. Jest problem ze spodniami - wszystkie są za wąskie w udkach i muszę chodzić wszędzie w geterkach. Marta - jeszcze jedno pytanie - mam we wszystkie dni Hip thrusty (3x5/3x30/3x10) - czy któreś [...]

Urwałam się na chwilę i wrzucam wypiski z ostatnich dni Miska czysta, tylko wczoraj szaleństwo tłuszczowe ale dzisiaj już intuicyjnie i z pomocą dziennika trzymałam się rozkładu BWT. DNT, jutro cały dzień łażenia po górach Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-11 01:10:46

[...] 1. owsiane, kawa, słodzik 2. makaron, pierś, fasolka, pieczarki 3. makaron, fasolka, pieczarki, wątróbka 4. j.w 5. -->2 mało urozmaicona miska, ale spędzam 2 dni poza domem więc i tak sie ze mnie nabijają, że przyjechałam z reklamówką wałówy%-) dziś znów DNT --> to się nazywa zbieranie sił na jutro;-D suplementy 3x BCAA 2x enzymy [...]

Aktualnie robię roztrenowanie na szosie,które potrwa jeszcze ok z tydzień. Potem rower odstawiam na ok 2 tygodnie jeśli wytrzymam. W tym czasie ćwiczenia na całe ciało, ogólnorozwojówka, pompki , podciąganie,ćwiczenia na wzmocnienie nóg,rąk itp posiadam hantle,do tego poprawienie wytrzymałości beztlenowej, (burpees, thrusters) Po tych dwóch [...]

[...] gwizdka, ew. rozbrat z silownia na tydzien i wykonywanie innych aktywnosci) przed rozpoczeciem cyklu, chyba ze macie juz inne zalozenia i bedzie Wam to kolidowac - po tygodniu regeneracji przystepujecie do 50 dniowej zezni dla Waszych miesni - rozpoczynacie Activita Massive Nitro Test - do treningow proponuje dorzucic 1-2 metody treningowe [...]